سفارشات
جستجو
پروفایل
خانه
سبد خرید
<p class="ql-direction-rtl">برنامه اول</p><p class="ql-direction-rtl">45 ثانیه طناب ساده</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله 15 ثانیه طناب تک پا با پای راست و 15 ثانیه طناب تک پا با پای چپ</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله 15 ثانیه طناب ساده</p><p class="ql-direction-rtl">یک دقیقه استراحت</p><p class="ql-direction-rtl">5 بارتکرار</p><p class="ql-direction-rtl">بعدش</p><p class="ql-direction-rtl">30 ثانیه طناب ساده</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله 30 ثانیه پروانه باطناب</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله 30 ثانیه قیچی باطناب</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله 30 ثانیه زانو بلند</p><p class="ql-direction-rtl">95 ثانیه استراحت</p><p class="ql-direction-rtl">3 بارتکرار</p><p class="ql-direction-rtl">نکته : اکر بلد نیستید قیچی و پروانه و تک پا طناب بزنید، میتونید بدون طناب انجامشون بدید</p><p></p><p><br></p><p class="ql-direction-rtl">برنامه دوم</p><p class="ql-direction-rtl">یک دقیقه طناب ساده</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله 15 ثانیه بدون طناب پرش ساده</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله35 ثانیه طناب ساده</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله 15 ثانیه بدون طناب پریدن</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله30 ثانیه طناب ساده</p><p class="ql-direction-rtl">3 دقیقه استراحت</p><p class="ql-direction-rtl">3 بارتکرار</p><p class="ql-direction-rtl"><br></p><p class="ql-direction-rtl">بعد از انجام تمرین بالا:</p><p class="ql-direction-rtl">چرخه پایین روتاحد ناتوانی در هر ست انجام بدید</p><p class="ql-direction-rtl"><br></p><p class="ql-direction-rtl">10 ثانیه طناب با پای راست،</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله 10 ثانیه پرش ساده بدون طناب،</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله 10 ثانیه طناب با پای چپ،</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله 10 ثانیه پرش بدون طناب،</p><p class="ql-direction-rtl">بلافاصله 10 ثانیه طناب ساده</p><p class="ql-direction-rtl">استراحت بین هر ست یک تا دو دقیقه</p><p class="ql-direction-rtl">3 بارتکرار</p><p class="ql-direction-rtl">(بچه هایی که بلدن باطناب برش تک پا بزنن، بچه هایی که بلد نیستن بدون طناب)</p><p class="ql-direction-rtl"><br></p>
